Calcule quantas calorias seu corpo precisa e digas adeus aos quilinhos a mais.

Agora que já sabemos qual é nosso peso ideal, essa matéria nos ajudara, se colocada em pratica, a saber quantas calorias devemos ingerir e quantos dias levaremos para perder um Kg.

Programa ideal
Especialistas aconselham um cardápio equilibrado diário de 1.200 calorias para um emagrecimento mais lento, porém saudável.
Mas para quem quer secar os quilos extras em até um mês pode apostar num cardápio mais enxuto, com cerca de 1.000 calorias diária.
Agora, as que querem emagrecer rapidamente podem apostar no cardápio de 800 calorias, rigoroso e eficaz, porém pode ser seguido por até 10 dias e não é aconselhável a pratica de exercícios físicos.

Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?

Para as mulheres:

  De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746
  De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496
  De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 829
  Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596

Para os homens
  De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651
  De 18 a 30 anos: 15,3 X peso (kg) + 679
  De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879
  Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487

Exemplo:
Eu tenho 24 anos e 63 kg.

14,7 x 63 + 496 = 1422,1


Qual é o seu fator de atividade (FA)?
Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Escolha o que mais se aproxima com sua rotina.

Valores de FA:
Mulheres e Homens: 1,2 - Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.
Mulheres: 1,3 Homens - 1,4 - Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
Mulheres: 1,45 Homens : 1,5 - Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
Mulheres: 1,5 Homens: 1,6 - De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.

Mulheres: 1,7 Homens: 1,8 - Atividade física diária por mais de três horas.

Qual é a sua necessidade diária de energia?

Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).

Exemplo: (TMB) x (FA)
1422,1 x 1,2 = 1,706,52

Trace o seu plano de emagrecimento Para emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.706,52 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 506,52 calorias por dia.

O cálculo é o seguinte:
Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas
(1,706,52) - (1,200) = (506,52)

Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifício

Valor necessário para emagrecer 1 quilo dividido pela quantidade de calorias de economia diária

7.700 / 506,52 = 15 dias aproximadamente.

Então, eu, por exemplo, vou perder 1 kg em 15 dias, isso ingerindo 1200 calorias diárias.